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中華男籃飆進13顆3分球 98：67擊敗香港

: 中華男籃連拿下2場勝利，第1場先攻下日本，第2場又以98：67擊敗香港，已經拿下小組賽2勝，下一場只要再擊敗卡達，就能以C組第1晉級八8強。

▼（圖／中央社提供）

中華亞運男籃中鋒陳冠全：「我希望可以多幫球隊抓幾個籃板，畢竟我們身高比情趣用品如何使用人家矮，但是籃板也是不能輸人啦。」

中華亞運男籃前鋒胡瓏貿：「我覺得就平常心吧，我們現在就保持，像這一場對香港這樣的防守，然後保持我們一樣的進攻活力，然後我覺得大家就是只要團結在一起打球，我覺得應該不會那麼難。」

中華隊在最近2屆亞運都無緣8強，不過球員還是非常賣力，第1戰就攻下日本，又接著擊退香港，但這並非保證晉級，下一場中華隊也要全力搶攻，才能往8強賽更進一步。

（封面圖／中央社提供）

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血太油小心中風！5個飲食改變讓血管更Q彈

: 事實上只要從飲食習慣下手，5個改變就能清血管。

飲食只要改變一點點，效果就很明顯

1.少吃白麵、白米及白糖

《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》作者、營養師布魯克?歐珀提到，少吃如白麵、白米及白糖等精緻澱粉，這些單醣類沒有纖維及營養價值，只會讓血糖快速飆升，加速脂肪堆積，提高心臟病風險。

最好選擇未精製的全穀類糙米、蕎麥、玉米、燕麥等，或者豆類、堅果及地瓜，這些食物雖有糖分，但因含有大量纖維及營養成分和礦物質，身體需要較長時間分解，不會造成血糖一下子升高。

2.排鹽食物，讓身體變輕鬆

外食或加工食品很難避免鹽分太多，含鉀量高的食物如蔬菜及豆類等，能排除身體過多鈉離子，減少鹽分太多對血管造成傷害，也能降低血壓。美國研究發現每增加1000毫克鉀可以降低1毫米汞柱收縮壓。但腎臟病患不適合吃高鉀食物，最好先請教營養師。

含礦物質鎂的食物如黃豆、糙米、芝麻也可以排出身體多餘鹽分。

3.得舒飲食降血壓

內湖國泰診所營養師張斯蘭說，得舒飲食是目前被公認對心血管最好的飲食方式：低鹽、低脂，多吃蔬果、全穀類、雞肉、魚肉和乾果；限制紅肉、酒精飲品和糖，能降低血壓5.5~11毫米汞柱。

4.黑木耳清血管，中醫師最愛

網路上流傳不少清血管秘方，比如來自印度的檸檬、蒜頭、薑泥配蘋果醋，也有台灣版的黑木耳煮豬肉湯，鑽研心血管研究的中西醫師田莒昌說，食療效果有限，並不能完全取代藥物或手術治療，「但可作為日常保健。」

黑木耳是他行醫二十多年來必推薦的保護心血管食物。黑木耳高纖助排便，加速膽固醇排出體外，且含抗血小板凝結物質，能活血化瘀，預防動脈硬化，去蒂煮水約20分鐘當茶飲用，平時也可多用黑木耳炒菜、煮湯。

保護你的血管，還可預防血栓。長庚大學中醫學系兼副任教授楊榮季提醒，吃黑木耳要去除白色的蒂頭部分，因為有研究顯示它會增加三酸甘油酯含量；黑木耳促進排便，消化不良的人不要一次吃太多，容易拉肚子。

5.多吃酸，減少氧化傷害費洛蒙香水有效嗎

柑橘穿戴式按摩棒類也是營養師歐珀的戒糖食譜中，最頻繁出現的食材，因為不但可減緩糖分解的速度，預防血糖震盪，而且即使擠一點檸檬在水中，也能降低吃糖的慾望。而且，柑橘類中的維生素還能讓皮膚年輕飽滿。

不小心吃太多油炸物？來杯現擠檸檬汁能減少自由基對身體傷害。「要一起吃，因為油炸物的自由基氧化傷害身體的速度很快，」楊榮季提到，中醫認為酸有軟化血管作用，像檸檬有檸檬苦素、維生素E和生物類黃酮能防止動脈硬化，建議高血壓的人平常可喝點檸檬汁、烏梅汁或是檸檬切片煮紅茶。

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